为什么我的肩膀一边高一边低？

我经常走路不稳，感觉两条腿不一样长

趴着写作业久了，妈妈总说我有些驼背……

同学们，你有这样的困扰吗？其实这些症状，都和脊柱侧弯有关。

由于当前我国青少年学习任务繁重，长时间伏案学习、背负过重的书包等，让脊柱侧弯不再是一个小众的词，而成为继近视、肥胖之后的第三大青少年健康“杀手”。今天我们就来聊聊，关于脊柱侧弯那些事儿。

什么是脊柱侧弯

脊柱侧弯是指脊柱向一侧弯曲超过10度，常伴随椎体旋转，形成“S”形或“C”形曲线。青少年特发性脊柱侧弯最常见，占所有脊柱侧弯病例的75%～80%，女生发病率高于男生。

脊柱侧弯是怎么形成的

1.遗传因素：家族中有脊柱侧弯病史，发生脊柱侧弯的风险更高。

2.生长发育不均衡：青春期骨骼快速生长，肌肉力量不足。

3.不良姿势：长期不正确的坐姿，比如趴着写作业、一只胳膊撑着听课，经常在课堂上偷看课外书，更容易得脊柱侧弯。

4.某些神经肌肉疾病也会引起侧弯。

脊柱侧弯的危害

1.体态异常：造成高低肩，肩胛骨突出，骨盆倾斜，驼背等。

2.健康隐患：严重侧弯可能压迫心肺，导致呼吸困难和心脏功能下降。长期脊柱失衡还会引发慢性腰背疼痛，甚至影响运动能力。

3.心理影响：因体态问题产生自卑、焦虑等心理问题。

如何在家自检

亚当测试（Adam test）是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方法，家长可以协助孩子在家中进行初步筛查：

脚跟并拢，保持双下肢伸直，双手合十，躯干前屈90°，从后方观察背部是否对称，是否有凸起，脊柱中线是否为一条直线。

在自检的过程中发现有异常，拿捏不准，这时就需要找专业的医生做检查，还可以拍摄全脊柱X光片来确诊。

脊柱侧弯如何预防

1.养成良好习惯：坐姿上，臀部坐满椅面，双肩后展，脊柱挺直，双脚平放地面，避免跷二郎腿、葛优躺。学习桌椅高度要随着孩子成长不断调整。青少年不要用太软的床垫，选择能有效支撑脊柱的，保持脊柱在睡眠时平直，同时注意枕头高度适宜。

2.注重饮食营养：青少年每天需摄入800-1000毫克钙，常吃富含优质蛋白和钙的食物，如蛋类、禽肉、鱼类、牛奶、大豆及豆制品等。

3.适量运动：低头学习20分钟后，抬头仰视2～3分钟，并左右转动头颈部数次，转动要轻柔缓慢。多做引体向上、悬吊单杠运动，也可进行游泳、球类运动，有助于脊柱发育。

另外，进行针对性锻炼，能够改善轻度侧弯。以下动作需在医生或康复师指导下进行： 

脊柱侧弯的治疗

1.轻度侧弯（Cobb角＜20°）：动态观察+康复训练；

2.中度侧弯（20°≤Cobb角＜40°）：佩戴定制支具（每天佩戴16—23小时）+运动疗法；

3.重度侧弯（Cobb角≥40°）：需手术矫正（如椎弓根螺钉固定术），术后配合康复训练。

青春期是侧弯进展的高风险期，早期筛查十分重要。轻度侧弯通过科学干预是能够有效控制的，所以不必太过焦虑！治疗需要长期坚持，配合医生和康复师指导进行。

脊柱健康是成长的基石

关注体态、积极预防

让青少年挺直脊梁，自信成长！