春节是家人团聚、共享美食的美好时刻，亲友们也都习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”，然而，节日期间的大吃大喝往往会给身体带来不小的负担。孕妈妈们如何在享受美食的同时，保持健康，避免节后身体不适？

这份饮食健康指南

教您如何养成良好饮食习惯

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学会阅读食品标签

1、配料表：配料表按照“用料量递减”原则列出，尽量选择天然原料、无反式脂肪酸、低盐、低油、低糖的食物。

2、营养标签：了解每份食品的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖、钠等营养成分的含量，合理控制每日摄入量。

3、营养声称：选择标有“无糖”“低脂”“低盐”等营养声称的食品，避免高糖、高盐、高脂肪的食物。

清淡饮食，减轻肠胃负担

1、选择清淡烹饪方式：清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式，减少油脂摄入，减轻肠胃负担。

2、补充维生素和膳食纤维：每天保证500g蔬菜，200～350g水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

3、选择优质蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，是胎儿生长发育的重要原料，每天保证适量摄入。

4、避免高糖、高盐、高脂肪食物：这些食物会增加妊娠期糖尿病、高血压等风险，不利于母婴健康。

养成良好习惯

1、补充水分：保持充足的水分摄入，每天至少1500-2000ml，有助于预防便秘。

2、少食多餐：避免一次性进食过多，减轻肠胃负担，也有利于控制体重。

3、细嚼慢咽：有助于消化吸收，也能让您更好地享受美食。

适量运动，促进消化吸收

选择适合孕妇的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等运动，可以促进消化吸收，缓解便秘，也有利于控制体重。每次运动时间控制在30分钟左右，以不感到疲劳为宜。

总之，春节后的饮食调整需要循序渐进，不要操之过急。合理控制饮食和适当运动，才能实现长胎不长肉的目标。希望这份指南能够帮助准妈妈们健康饮食，快乐孕育！