在很多年轻人看来，骨质疏松是个老年病，与自己无关。其实，偷走骨质的惯犯，早就潜伏在你体内。为什么好好的一根骨头，怎么就成“脆皮蛋卷”了呢？

啥叫骨质疏松？

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

虽然这个病好发于绝经妇女和老年男性身上，但其实，这个病也可以发生在任何年龄段。

骨质疏松有啥表现呢？

1、痛。疼痛是骨质疏松症最常见的症状，而其中70%-80%都是腰背和膝盖痛。

2、易骨折。脆性骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。据统计，有20%的骨质疏松症患者会遇到这类症状。

3、脊柱变形。骨质疏松情况严重的，可能出现身高缩短和驼背，常见于老人。

4、呼吸受限。严重骨质疏松会导致胸、腰椎压缩骨折，脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降，有时还会引起多个脏器的功能变化，那种感觉就是呼吸都觉得痛……

为什么年纪不大却会得骨质疏松

骨骼是否健康主要看骨量

骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次。30岁之前不充满，60岁之后就容易不够用。骨质疏松骨折带来的高致残率、致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言。年轻时注意积累骨量，年纪大了减少骨流失很重要！

哪些原因会导致骨质疏松呢？

1、经常摄入咖啡、可乐、浓茶

它们会导致钙质流失，骨密度降低，所以要少喝。

2、不晒太阳

适当晒太阳可以帮助维生素D转化，促进摄取和吸收钙、磷等微量元素。

3、骨质疏松一些相关因素

①遗传因素

遗传因素决定峰值骨量的70％。

②内分泌因素

内分泌在骨代谢中发挥着重要作用，骨吸收和形成的过程受多种激素调节。

③药物

长期使用类固醇激素、抗惊厥类药物、肝素、含铝的抗酸药等可诱发骨质疏松。

④不健康的生活方式

不运动、吸烟、过度饮酒。

⑤营养结构不均衡

蛋白质不足、低钙饮食、维生素D缺乏、全素食。

如何确诊骨质疏松？

双能X线吸收检测法（DXA）是骨密度检测的金标准。

建议有相关症状或危险人群最好定期筛查骨密度，65岁及以上的女性和70岁以上的男性最好每年查一次骨密度。

生活中要如何预防骨质疏松呢？

1、钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选方案，就算需要吃钙片，也建议选择单片剂量小的钙剂。如200～300 毫克的小剂量钙片分多次小剂量摄入。

2、多点牛奶及奶制品

一天喝300～500 毫升奶，可以补充至少300～500毫克的钙。如果你是乳糖不耐受的话，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

3、多点豆制品

50克豆腐丝含有110毫克的钙，100克的老豆腐含有106毫克的钙，好吃补钙又不胖。

4、多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天250克，可以摄入250～450毫克的钙。而且绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

5、多晒太阳补维D

维生素D能促进钙的吸收，没有维D，补再多钙也是徒劳。除了多晒太阳，维D也能靠食补，比如香菇、银耳、木耳等菌类。

6、少吃盐等于多补钙

每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失。所以日常饮食别吃太咸。

7、少点大鱼大肉

骨头汤不补钙，膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，一天一块手掌大的肉就够了。

8、务必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失，酒精度5%的啤酒，每天不超两罐，酒精度12%的红酒，每天不超半杯。

【温馨提示】适量运动特别是负重运动能够增加骨峰值，延缓骨量丢失呢。还有，别忘了定期体检哟！

通讯员：魏娜