“医生，为什么要做产后盆底肌检查？”

生育后

许多宝妈可能会想

“我刚刚生完孩子，

还要去做这个检查吗？”

其实

产后盆底肌检查

是每位妈妈在产后恢复过程中

必不可少的一环

盆底肌作为盆腔脏器的“重要支撑”

一旦受损

不仅会影响到生活质量

还可能引发一系列健康问题

今天就让我们

一起来关注盆底肌健康吧

盆底肌，女性健康的守护者

盆底肌就像一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性功能障碍等。因此，产后及时进行盆底的检查及康复治疗对于妈妈们非常重要。

盆底康复的“黄金时间”

1、产后42天，检查的最佳起点

一般而言，产后42天，也就是我们常说的“产后六周”，是一个重要的时间节点。这个时候，恶露基本干净，子宫也恢复到了接近孕前的大小，正是进行盆底功能检查的最佳时机。通过检查，我们可以评估盆底肌的力量和功能，及时发现并解决可能存在的问题。

2、产后42天至6个月，黄金期

产后42天至6个月，是盆底肌恢复的黄金期。在这个阶段，身体的各项机能都在迅速恢复。抓住这个时期，通过专业的指导和训练，效果最为显著。可以有效提升盆底肌的力量和耐力，预防未来的尿失禁和盆腔器官脱垂等问题。

3、产后6个月至1年半，理想期

错过黄金期不必担心，产后6个月至1年半仍是盆底肌恢复的理想期。尽管恢复速度减慢，但持续训练和关注仍能带来积极变化，对长期健康有益。

4、产后1年半至3年，有效期

即使超过一年半，仍有恢复盆底肌功能的机会。产后1年半至3年是有效期，可能需要更多时间和努力，但持续训练和治疗可改善盆底肌功能。

盆底肌如何训练

盆底肌训练首选凯格尔运动（Kegel motion），又被称为会阴收缩运动、骨盆运动，该运动常被用来帮助怀孕妇女准备生产、产后盆底肌功能失调后修复。

原理非常简单，就是收缩盆底肌肉，就像憋尿一样，保持3～5秒，然后放松，重复进行。建议每天进行3组，每组10～15次。

PS：可以通过以下方法找到盆底肌

1、排尿中断法：就是解小便的时候，突然停止，此时你就能感受到尿道周围有力量在憋尿，这股力量就是盆底肌在收缩。

2、手指插入法：洗干净手后，用食指和中指轻轻插入阴道，用力夹紧，感受到手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。

亲爱的宝妈们

产后盆底肌检查和恢复

是一个长期而持续的过程

需要你们的耐心和坚持

但请记住

每一步的努力都是为了

自己和家庭更健康、更幸福的未来

让我们一起迈出守护健康的第一步

拥抱更加美好的生活